5:2 dieetti: Lisätietoa Kate Harrisonin nettisivuilta

”Paastoni” jatkuu kuitenkin, vaikka sanoisin sitä mieluummin kevennykseksi. Löysin hyviä välipalaohjeita Mirrorin sivuilta. Olen huomannut saman kuin dieettikirjailija Kate Harrison: paastopäivinä tulee joitakin vaikeita hetkiä ja jaksoja, jolloin nälkä kurnii, ja pitäisi syödä jotain.
Kate luettelee ruoka-annoksia, jotka sisältävät vain 50 kcal tai vähemmän. luulen, että niistä on hyötyä keventäjille, joten suomennan tähän, mitä pystyn.
Katea auttaa esim. kotona paahdetut popcornit chilijauheen kanssa, kourallinen oliiveja, tai kaakao makeannälkään, ehkä pikakahvilla maustettuna.

50 ruokaa, joissa on enintään 50 kaloria

Tässä 50 ruokaa, jotka sisältävät tasan 50 kaloria tai vähemmän pitämään nälän kurissa paastopäivinäsi.
1. 2 tl hummusta (tbsp houmous) ja 2 palaa punaista paprikaa, 50 kcal
2. 12 mansikkaa, 48 kcal
3. 6 maustekurkkua, 48 kcal
4. ½ greippi, 39 kcal
5. 1 kuppi rasvatonta popcornia, 31 kcal
6. ¼ hunajameloni, 48 kcal
7. 2 munanvalkuaisen munakas, 34 kcal
8. 10 kivetöntä vihreää oliivia, 42 kcal
9. 10 viinirypälettä, 35 kcal
10. 1 pieni rusinapakkaus, 42 kcal
11. 1 kiwi hedelmä, 47 kcal
12. 1 riisikakku ja 1 tl sokeritonta hilloa, 45 kcal
13. 8 oz? Miso-keittoa, 36 kcal
14. 1oz? savustettua lohta (noin 1 pala) kahden voileipäkeksin kera, 48 kcal
15. 7 porkkanapuikkoa ja 1tl vähärasvaista salaattikastiketta, 45 kcal
16. 1 siivu tuoretta ananasta, 45 kcal
17. 1 pieni vihreä omena, 50 kcal
18. 10 kirsikkaa, 42 kcal
19. 7 varsiselleriä, 45 kcal
20. 1 pala kananrintaa, 27 kcal
21. 1 McDonald’s Chicken McNugget, 46 kcal
22. 16 kirsikkatomaattia, 49 kcal
23. 1 Light Babybel juusto, 40 kcal
24. Pieni kuppi of pehmeää vaniljajäätelöä, 50 kcal
25. Options Belgian Chocolate kuuma kaakao, 40 kcal
26. 1 Jaffa-keksi, 46 kcal
27. 10 parsan vartta , 50 kcal
28. 50g keitettyä maissia, 50 kcal
29. 50g keitettyjä katkarapuja, 40 kcal
30. 1 pieni mandariini, 37 kcal
31. 1 kaurakakku ja 2tl Philadephia Light, 50 kcal
32. 1 sokeritonta hilloa, 15 kcal
33. 1 slice of Asda Cheese Singles Light, 38 kcal
34. 50 mustikkaa, 39 kcal
35. 1 Quorn banger?, 50 kcal
36. ¼ purkkia Heinzin keitettyjä papuja, 49 kcal
37. ½ palaa ruisleipää, 37 kcal
38. 8 paahdettua pähkinää, 43 kcal
39. 2 marshmallows?, 46 kcal
40. 1 kinkkuleike, 46 kcal
41. 1 Refreshers Ice Lolly?, 47 kcal
42. 1 pieni persikka, 38 kcal
43. 1 Cadbury Chocolate Finger, 31 kcal
44. 1 brasilianpähkinä?, 32 kcal
45. 2 rapu tikkua? (sticks), 44 kcal
46. 1oz rasvatonta juustoa 1 palalla hapankorppua, 38 kcal
47. 1 Mars Celebration?, 45 kcal
48. 1 pala tummaa suklaata, 27 kcal
49. 40 sokerihernettä, 44 kcal
50. 5 suolaetikka Pringleseja, 50 kcal

(The 5:2 Diet Book by Kate Harrison is published by Orion priced £6.99 © Kate Harrison, 2013, http://www.the5-2dietbook.com. To order your copy of The 5:2 Diet at the speical offer price of £5.99 with free P&P, please call the Mirror Bookshop on 0871 803 6772.)

Kate Harrisonin malliviikko

Lauantai (normaali päivä)
Aamiainen: 2 palaa kokojyväleipää, voita & Marmite?, 1 keitetty muna. Appelsiinimehu.
Lounas: Juustolla ja kaalisalaatilla päällystetty peruna.
Välipala: 2 mandariinia, 1 poppadom? ja sipulisalaattia.
Päivällinen: Intialainen ateria ulkona: Chicken Tandoori, pilau? riisiä, pinaattilautanen?, 2 pientä lasia valkoviiniä.
Sunnuntai (normaali päivä)
Aamiainen: Pekonivoileipä. Appelsiinimehua.
Lounas: Paistettua kana, 3 paistettua perinea, porkkanaa, papuja. Pieni annos kotitekoista omenamurupiirasta jäätelön kera.
Päivällinen: Kylmä broileri ja salaattia, pieni annos ylijäänyttä murupiirasta

Maanantai (paastopäivä)
Aamiainen: Vähärasvaista jugurttia, 1 omena
Lounas: Hyvin nopea täytetty stuffed? paprika (92 kaloria) sekä punajuurta ja vihreä salaatti.
Välipala: Kaakao.
Päivällinen: 2 munan kinkkumunakas, keitettyjä tomaatteja.

Tiistai (normaali päivä)
Aamiainen: Takeaway puuro marjojen kanssa, ja cappuccino työmatkalla.
Lounas: Valmis katkarapuvoileipä, 1 omena
Välipala: 1 hillotorttu, 1 banaani.
Päivällinen: Kalapuikkoja? ja tartar-kastike, uuniranskalaisia, makeaa maissia and paprikaa.

Keskiviikko (paastopäivä)
Aamiainen: liian kiire, ei aamiaista – kahvia matkalla kouluun!
Lounas: kotitekoista maustettua porkkanakeittoa ja pala kokojyväleipää. 1 mandariini.
Välipala: 1 vähäsokerista raparperihilloa.
Päivällinen: Wokkikatkarapuja: 100g katkarapuja (80 calories), wokattu vihannessekoitus (porkkanaa, vihreitä papuja, kaalinpaloja ja sipulia), ½ punaista chiliä, 1 tl öljyä, 1 murskattu valkosipulinkynsi ja 1 tl soijakastiketta.

Torstai (normaali päivä)
Aamiainen: Uppomuna, paahtoleipää, lasi appelsiinimehua.
Lounas: Kukkakaalia ja juustoa kanttiinissa. Pieni pala kotitekoista suklaakinuskikakkua työkaverin synttäreillä
Välipala: Pieni pussi kuivattuja aprikooseja.
Päivällinen: kotitekoinen pihvi, lasagne valkosipulileipää and tomaattisalaatti.
Perjantai (normaali päivä)
Aamiainen: Kreikkalaista jugurttia pakastehedelmien kanssa, 1 maitokahvi.
Lounas: Keitettyjä papuja paahtoleivän kera, 1 pieni banaani
Välipala: omen, kourallinen pähkinöitä pubissa ennen päivällistä.
Päivällinen: Perjantai-iltana tyttöjen kanssa: tomaatti- ja mozzarellasalaatti alkuruoaksi, kinkkusienipizza, 2 lasia punaviiniä, tiramisua

Ehkä tämä auttaa paaston suunnittelussa. En ole koskaan pitänyt kaloreiden laskemisesta, mutta helpottaa, kun laskee niitä vain 500 asti!

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s